Od zawsze miałam problem z ramionami, jeśli ktoś zapytałby się, czego nienawidzę w swoim ciele nawet nie zastanawiałabym się - nie cierpię swoim ramion. Zawsze były grube, na dodatek pokryte wysypką i krostkami, z którymi ciężko jest walczyć. Bardzo się ich wstydziłam, do tego stopnia, że nawet latem popylałam w sweterkach 3/4, żeby tylko je zakryć.
W sierpniu 2012 wzięłam się za siebie, wtedy obwód ramion wynosił 29 cm (starałam się je mierzyć w tym najgrubszym miejscu). Po prawie 8 miesiącach ćwiczeń obwód zmniejszył się do 26cm ( 27cm kiedy ręka swobodnie zwisa i jest bardziej "rozpłaszczona"). Moim marzeniem jest zmniejszyć te wymiary jeszcze o jakieś 2 cm, chociaż wątpię, że mi się uda, najwyraźniej taka jest budowa mojego ciała.
Teraz priorytetem jest dla mnie wyrzeźbienie ramion, co idzie mi coraz lepiej. Niestety, nie chodzę na siłownię, a w domu mam hantelki 2kg, ale kiedy tylko będzie większy przypływ gotówki zamawiam 5kg.
Trening siłowy ułożyłam dzięki stronie Atlas Ćwiczeń, każdy ruch jest tam dokładnie opisany i pokazany.
W sierpniu 2012 wzięłam się za siebie, wtedy obwód ramion wynosił 29 cm (starałam się je mierzyć w tym najgrubszym miejscu). Po prawie 8 miesiącach ćwiczeń obwód zmniejszył się do 26cm ( 27cm kiedy ręka swobodnie zwisa i jest bardziej "rozpłaszczona"). Moim marzeniem jest zmniejszyć te wymiary jeszcze o jakieś 2 cm, chociaż wątpię, że mi się uda, najwyraźniej taka jest budowa mojego ciała.
Teraz priorytetem jest dla mnie wyrzeźbienie ramion, co idzie mi coraz lepiej. Niestety, nie chodzę na siłownię, a w domu mam hantelki 2kg, ale kiedy tylko będzie większy przypływ gotówki zamawiam 5kg.
Trening siłowy ułożyłam dzięki stronie Atlas Ćwiczeń, każdy ruch jest tam dokładnie opisany i pokazany.
Trening mięśni naramiennych
Wyciskanie (2 serie po 15 powtórzeń)
Unoszenie bokiem w górę (2 serie po 10 powtórzeń)
Podciąganie wzdłuż tułowia (2 serie po 15 powtórzeń)
Unoszenie ramion w przód (2 serie po 15 powtórzeń)
Trening mięśni ramion
Uginanie ramion (2 serie po 15 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie (2 serie po 15 powtórzeń)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (2 serie po 10 powtórzeń)
Jestem początkująca jeśli chodzi o treningi siłowe, bardzo bym prosiła o jakieś podpowiedzi lub poprawki, będę wdzięczna!
