14 lipca 2013

Jillian Michaels: 6 Week Six Pack (level 1) - moja opinia

Pomyślałam, że czas wrócić do bardziej regularnych treningów. Od razu na myśl przyszła mi Jillian Michaels. Przeszukałam youtube i wybrałam trening na wyrzeźbienie brzucha : 6 Week Six Pack


Jest on podzielony na 2 levele, każdy powinien być wykonywany przez 3 tygodnie. Jak na razie level 1 wykonałam dwa razy. 

Trening trwa 35 minut. Na początku mamy krótką rozgrzewkę, potem 2x ten sam "obwód" (ang. circuit), na koniec krótki stretching. 

Osobiście zaczęłam się pocić i męczyć dopiero podczas 2 obwodu (ok. 18min treningu).  Zdziwiło mnie to, że jest to trening na ABS,a ja ćwicząc czułam wszystkie mięśnie (najmocniej ud) z wyjątkiem brzucha! Dopiero na drugi dzień rano dotarło do mnie, że ćwiczenia jednak zadziałały, bo nie mogłam się ruszyć, zakwasy na brzuchu miałam takie mocne, że musiałam zrobić sobie jeden dzień odpoczynku.
Dzisiaj wykonywałam ten trening drugi raz, szło mi o wiele lepiej, gdyż zapoznałam się już z ćwiczeniami, ale i tak nieźle się spociłam.

W 6 Week Six Pack dominują ćwiczenia w stylu plank, czyli "deska". Typowych brzuszków nie ma wiele, jednak plank i przysiady z obciążeniem powodują, że mięśnie brzucha pracują cały czas, chociaż niektórzy pewnie poczują to dopiero na drugi dzień, tak jak ja.

Przez następne 2 tygodnie planuję wykonywać ten treningu co drugi dzień, ale obawiam się, że szybko mi się znudzi. Jednak bardzo jestem ciekawa, czy przyniesie mi efekty wizualne (oczywiście liczę też na poprawę kondycji, która przez ostatni czas nie jest zbyt dobra).
Link do treningu znajdziecie TUTAJ!

Próbowałyście kiedyś ćwiczeń z Jillian Michaels? Przyniosły wam efekty?

10 lipca 2013

Jessica Alba - sekret idealnej figury

Jessica Alba, aktorka. Pomimo swoich 31 lat, 2 dzieci i napiętego harmonogramu wygląda jak nastolatka. Jak udaje jej się zachować idealną figurę?

Trening: Jessica przyznaje, że nie przepada za treningami, jednak wykonuje je codziennie, przez godzinę. Zazwyczaj są to interwały, np. szybki bieg przez minutę i trzydzieści sekund spokojnego marszu. Aktorka mówi, że jedyną aktywnością, którą naprawdę lubi, są lekcje tańca. Najczęściej uczęszcza na zajęcia hip hopu połączone z pilatesem. Inne treningi, które wykonuje mając więcej wolnego czasu to tzw. indoor cycling.

Dieta: Jessica nie przepada za słowem "dieta". Twierdzi, że podstawą zdrowego i silnego ciała są surowe warzywa i owoce. W jej jadłospisie jest najwięcej:
-świeżych owoców i warzyw(zwłaszcza tych zielonych, np. brokuły,szpinak)
-jogurtu
-jajek
-zbóż (jednak bardzo rzadko je pieczywo)
-orzechów
-chudego mięsa
Do jej ulubionych przekąsek należy: ser Cheddar, jabłka z serem mozzarella, migdały. Aktorka zazwyczaj nie jada białego ryżu, cukru i mąki. Jessica zjada małe porcje, nie objada się i pije bardzo dużo wody niegazowanej.

Ciekawostki:  waga: 53kg / wzrost: 168cm / ma dwie córki, Honor Marie i Haven
źródło: klik! / klik! / Google Grafika




01 lipca 2013

Zdjęcia

Myślę, że najwyższy czas podzielić się z wami moimi zdjęciami. Dużo piszę, mało pokazuję, więc oto efekty prawie 11 miesięcy pracy nad ciałem.



Na zdjęciach niestety nie widać mięśni, które są baaaardzo delikatnie zarysowane, ale są! Chciałabym bardziej uwydatniony "kaloryfer", jednak nie przepadam za ćwiczeniami na brzuch - wszystkie te na leżąco są dla mnie strasznie męczące, nie dlatego, że mięśnie na dają rady, ale dlatego, że okropnie boli mnie szyja. Nie potrafię opanować poprawnego sposobu wykonywania "brzuszków".
Jednak często czytam, że kaloryfer wypracowujemy głównie w kuchni, nie na siłowni, więc może jest jeszcze dla mnie szansa :)